Набор практик, чтобы сохранить умственное и физическое здоровье.
База:
- нет наркотикам / курению / алкоголю
- нет ожирению
- хороший сон
- физическая нагрузка, особенно силовая (ходить в фитнес или на дачу)
- мин 7т шагов, лучше 10к ежедневно
- важно найти такую активность, чтобы получать удовольствие
- зарядка, чтобы кровь потекла (10 минут)
- нормальное давление (высокое разрушает мозг)
- вообще не запускать здоровье (лечить все очевидное оперативно)
- нужно исключать постоянный стресс (стрессовую работу например), но краткосрочный стресс (типа контрастного душа или поездки на отдых) – хорошо
- жить по расписанию (просыпание, еда, сон), т.к. в этом организму нужно постоянство
Больше по еде:
- пить воду, не только чай и кофе
- вода всегда в доступности на столе
- теплую воду (40-50гр) с утра, перед приемом пищи, перед сном
- не больше 3х кружек кофе в день
- пить магний (его всем не хватает), может еще что индивидуально (зависит от образа жизни, еды, времени года, личных особенностей и текущего состояния)
- не экспериментировать с химической едой (никто не знает, даже ученые, вредно это или нет, приводит к раку или нет – а зачем из себя делать лабораторную мышь?)
Про “так всегда ели”:
- “всегда” намного больше работали физически
- многие из “всегда” мало жили
- многие из “всегда” в старости были уже сильно тупенькими, а это не наша цель Так что нужно осторожно с этим: смотреть на вес и самочувствие после такой “всегда” еды.
Про “здоровеньким помрешь”: жалкая отмазка тех, кто не может противиться низменным желаниям. Такие в 30 будут выглядеть на 50. Доживут до 50 или нет – не знай, но явно не здоровенькими.
Все достаточно очевидно, но самое сложное – это выполнять. Радикальные вещи заканчиваются срывами: нужно постепенно идти / менять, искать комфорт. Похудение – образ жизни, а не диета прежде всего. Хочется сладкого – наверное нужно больше белка.
Если заболеваешь простудой/вирус, то много зелени и белка без любых углеводов + аминокислоты пить (иммунитет ест, а вирусы голодают).
«Здоровый» обхват талии, по стандартам Минздрава, — меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.
По еде 2
Сбалансированное питание – восполнять все, что потрачено, чтобы держать вес.
На 90 кг веса в день:
- 95 гр белка (считается только животный: мясо, рыба, яйца или молочка)
- 95 гр жира
- 475 гр сложных углеводов (сухой вес каш), что составляет 238 гр углеводов
Каждый день рыбу, чтобы всякие омеги тоже были постоянно.
Без сахара, т.к. слишком большой скачок в кровь дает.
Учитывать все калории (в том числе алкоголь).
Учет калорий:
- 300 ккал в 100гр сухой каши или сахара
- ??? ккал в спирте
- столовая ложка масла 150 ккал
Можно условно раз в неделю немного срываться, идеально тут не нужно.
Нужно регулярно, раз в неделю, взвешиваться.
Индекс массы тела что-то показывает, но не все (особенно для качков).
Вегетарианцы страдают множеством заболеваний + тупые.